3 ରୁ 10 ଦିନରେ କିପରି ପତଳା ହୋଇଯିବେ

 3 ରୁ 10 ଦିନରେ କିପରି ପତଳା ହୋଇଯିବେ

 ସମୁଦ୍ର କୂଳ ଛୁଟି, ନୂଆ ବର୍ଷର ପୂର୍ବ ପାର୍ଟୀ, ସମ୍ପର୍କୀୟଙ୍କ ବିବାହ, କିମ୍ବା ଏକ ବଡ ତାରିଖ ପାଇଁ ତୁମର ସୁସଜ୍ଜିତ ଶରୀରକୁ ଦେଖାଇବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁରନ୍ତ ପତଳା ଏବଂ ଫିଟର୍ ଦେଖାଯିବାକୁ ଚାହୁଁଛ କି? ଯଦି ହଁ, ତେବେ ତତକ୍ଷଣାତ୍ ପତଳା, ପତଳା, ପତଳା ଏବଂ ଭଲ ଦେଖାଯିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଟିପ୍ସ ଅଛି | ନା, ଏହା ଏକ ଅପ୍ଟିକାଲ୍ ଭ୍ରମ ନୁହେଁ |

 ଆପଣଙ୍କର 3 ଦିନ, 7, 10, 14 ଦିନ, 2 ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା 1 ମାସ ଅଛି, ଆପଣ ବଡ଼ ଦିନ ପାଇଁ ପତଳା ଦେଖାଯିବା ପାଇଁ ଏହି ଟିପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |

 1. ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ |

 ଏକ ଗ୍ଲାସ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ସାଧା ପାଣି ସହିତ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଯେ ସକାଳେ ପ୍ରଥମେ ପାଣି ପିଇବା ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏଥିସହ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ପାନୀୟ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତେବେ ଏହାକୁ ପାଣିରେ ପରିଣତ କରନ୍ତୁ କାରଣ ପାଣି ଏକ ପାନୀୟ ଏବଂ ଏଥିରେ କ cal ଣସି କ୍ୟାଲୋରୀ ନାହିଁ | ସାଧା ପାଣି ପିଇବା ମଧ୍ୟ କ୍ଷୁଧାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନାବଶ୍ୟକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବାକୁ ବାରଣ କରିଥାଏ | ପାଣି କିମ୍ବା ଗ୍ରୀନ୍ ଟି କୁ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଅଧିକ ଗ୍ରୀନ୍ ଟି ଜାଣିବାକୁ ପ .ନ୍ତୁ |

 2. ତୁମର ଭୋଜନ ପରେ ଚାଲ |

 ଯଦି ଆପଣ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ କାଟି ନାହାଁନ୍ତି ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆମର କିଛି ସରଳ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭୋଜନ ପରେ ଦଶ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଅଳ୍ପ କିଛି କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ହଜମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

   ଆପଣ ଜାଣିଛନ୍ତି କି: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖାଦ୍ୟର କିଛି ସମୟ ପରେ ନିଆଯାଇଥିବା 5 ମିନିଟର ଚାଲିବା ଦ daily ନିକ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ 45 ମିନିଟର ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ | ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଭୋଜନ ପରେ ବୁଲିବା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରୁ ଗ୍ଲୁକୋଜ ସଫା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଅଂଶ କାରଣ ଏହାର ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଦ୍ୱାରା ନିଆଯାଏ | ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ତୁମର ଭୋଜନ ପୋଷ୍ଟ କର, ବିଛଣାକୁ ଛାଡି ଅଳ୍ପ ବୁଲିବାକୁ ଯାଅ |

 3. ଅଧିକ ଫାଇବର ଖାଆନ୍ତୁ |

 ଉଚ୍ଚ ଫାଇବର ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଭଲ | ଫାଇବର ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | କିନ୍ତୁ ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ଆମକୁ ଯେତିକି ଆବଶ୍ୟକ ଫାଇବର ଖାଉଛନ୍ତି | ହାଇ-ଫାଇବର ଖାଦ୍ୟ ସାଧାରଣତ more ଅଧିକ ଚୁଇଙ୍ଗ ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହାକି ତୁମ ଶରୀରକୁ ପଞ୍ଜିକରଣ କରିବାକୁ ସମୟ ଦେଇଥାଏ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଆଉ ଭୋକିଲା ନଥିବ, ତେଣୁ ତୁମର ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ସମ୍ଭାବନା କମ୍ | ଏବଂ ହାଇ-ଫାଇବର ଡାଏଟ୍ ମଧ୍ୟ କମ୍ “ଶକ୍ତି ଘନ” ହେବାକୁ ଲାଗେ, ଅର୍ଥାତ୍ ସମାନ ପରିମାଣର ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ | ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ଫାଇବର ଯୋଗ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଓଟ, ପୁରା ଗହମ ଫ୍ଲେକ୍ସ ଏବଂ ମୁସଲି ଆକାରରେ ଫାଇବର-ପ୍ୟାକ୍ ହୋଇଥିବା ଜଳଖିଆ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବା | ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଫଳ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ଏକ ପାତ୍ରକୁ ତାଜା, al ତୁ ସାଲାଡର ଏକ ପାତ୍ର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ |

 4. ଘରେ ଖାଆନ୍ତୁ |

 ସହରା Indian ୍ଚଳ ଭାରତୀୟମାନଙ୍କରେ ପ୍ରତିଦିନ ନୂଆ ରେଷ୍ଟୁରାଣ୍ଟ ଖୋଲିବା ସହିତ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜ ଘର ବାହାରେ ସପ୍ତାହରେ ହାରାହାରି 4 ଟି ଭୋଜନ ଖାଉଛନ୍ତି | କିଛି ବାସ୍ତବରେ ବ୍ୟସ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ସଂଖ୍ୟା ଦିନକୁ ହାରାହାରି ଗୋଟିଏ ଭୋଜନ ପରି ଅଧିକ | ଯଦିଓ ରେଷ୍ଟୁରାଣ୍ଟଗୁଡିକ ଆଜିକାଲି ଅଧିକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରୁଛନ୍ତି, ପସନ୍ଦଗୁଡିକ ପ୍ରାୟତ limited ସୀମିତ ଅଟେ | ରେଷ୍ଟୁରାଣ୍ଟରେ ପରିବେଷଣ କରାଯାଉଥିବା ଅଧିକାଂଶ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ପରିମାଣର ଚର୍ବି ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ, ଏବଂ ଯଦି ସେଗୁଡିକ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଖିଆଯାଏ ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ |

ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଏକ ରେଷ୍ଟୁରାଣ୍ଟରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ କ’ଣ ଯାଉଛି ତାହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା | ଯଦି ଆପଣ ଘରେ ଖାଆନ୍ତି, ଖାଦ୍ୟ କିପରି ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ ତାହା ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅଛି | ଘରେ ଖାଇବା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ | ସପ୍ତାହରେ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ବାହାରକୁ ସୀମିତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |

 5. ଲୁଣ କମ୍ ଖାଆନ୍ତୁ |

 ଲୁଣିଆ ସ୍ନାକ୍ସରେ ସହଜରେ ଯାଆନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ନାମକିନ୍, ଚିପ୍ସ, ଉଚ୍ଚ ସୋଡିୟମ୍ ପିକଲେସ୍, ପ୍ରିଜେଲ୍ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଯାହା ସୋଡିୟମ୍ରେ ଅଧିକ | ଏହିପରି ଖାଦ୍ୟରେ ସଂରକ୍ଷଣକାରୀ ଭାବରେ ଅତିରିକ୍ତ ଲୁଣ ମିଶାଯାଏ | ଲୁଣରେ ସୋଡିୟମ୍ ଥାଏ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ସୋଡିୟମ୍ ଖାଦ୍ୟ ଶରୀରରେ ଜଳ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଫୁଲିବା ଭଳି ଦେଖାଏ | ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଲୁଣ ଏତେ ନିଶା ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଚିପ୍ ସହିତ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବେ ନାହିଁ | ଆପଣ ପୁରା ପ୍ୟାକେଟ୍ ଖାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଇଚ୍ଛା କରିବେ | ଦୁ sad ଖଦ ଖବର ହେଉଛି ଛୋଟ ଆଳୁ ଚିପ୍ସର ଏକ ପ୍ୟାକେଟ୍ ପ୍ରାୟ 500 କ୍ୟାଲୋରୀ! ଏହି ଅନେକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ପାଇଁ ଅତିକମରେ 45 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବାକୁ ଲାଗିବ |

ଆମର ଏକ ସରଳ ସମାଧାନ ଅଛି: ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ କେବଳ ଏହି ପ୍ୟାକେଟକୁ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ! ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟରୁ କାହିଁକି ଦୂରେଇ ରହିବେ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ପ Read ନ୍ତୁ?

 6. ଚଲାନ୍ତୁ |

 ହଁ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଠିକ୍ ପ read ନ୍ତି: RUN | ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାରେ, ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଭୋକ ହରମୋନ୍ ଦମନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଯଦି ତୁମେ ଚାଲିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ତେବେ ବ୍ୟବଧାନରେ ଟିକେ ଜଗିଂ ଯୋଗ କର | ସମାନ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ଚାଲିବା / ଜଗିଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

କିନ୍ତୁ ଏହା ଏଠାରେ ଶେଷ ହୁଏ ନାହିଁ | ଅନୁସନ୍ଧାନ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଚାଲିବା ପରି ବ୍ୟାୟାମ “ଜଳିବା ପରେ” ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଚାଲିବା ବନ୍ଦ କରିବା ପରେ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବା ଜାରି ରଖିଥାଏ |

 7. ପୁସ୍ ଅପ୍ / ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରନ୍ତୁ |

 କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବା ପାଇଁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ, ଧ patience ର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରପାତି ନାହିଁ, କେବଳ ସରଳ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଚଟାଣକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ପୁସ୍ ଅପ୍ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଆପଣଙ୍କ ସମୟର ମାତ୍ର 15 ମିନିଟ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଫଳାଫଳଗୁଡିକ ଏହା ଦେଖାଯିବ ଯେ ଆପଣ ଜିମରେ ating ାଳ ବୋହିବାରେ କିଛି ସମୟ ଅତିବାହିତ କରୁଛନ୍ତି | ଉଭୟ ଚର୍ବି, ସ୍ୱର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଜଳାଇବା ପାଇଁ ଚମତ୍କାର ବ୍ୟାୟାମ |